Com meditar, beneficis i passos a seguir

per Software DELSOL

En un món estressant en el qual a penes aconseguim desconnectar del treball i descansar la nostra ment es fa molt necessari trobar pràctiques que ajudin a aconseguir-lo dins d'uns hàbits saludables. En les últimes dècades s'ha anat estenent en la cultura occidental una cosa pròpia del continent asiàtic: la meditació.

Aquesta pràctica amb mil·lennis d'antiguitat en la zona reporta nombrosos beneficis a nivell mental, a nivell emocional i a nivell psicològic. És cada vegada més practicada pel fet que ajuda a calmar la ment i a reduir l'estrès o l'ansietat del dia a dia. Amb la pràctica de la meditació de forma regular s'aconsegueix millorar la qualitat de vida, encara que en els inicis sembli una mica complicat. I és que encara que no calgui fer un gran esforç a nivell físic si requereix de disciplina i concentració.

Però, quins són els principals beneficis de practicar la meditació? Es poden comptar per desenes els beneficis d'aquesta pràctica mil·lenària, però si calgués resumir-los trobem els que es mostren a continuació:

  • Disminueix l'estrès i els seus efectes més directes, com l'ansietat.
  • Augmenta la capacitat de concentrar-se i mantenir l'atenció en alguna cosa, molt útil en el món laboral.
  • Ajuda a augmentar la memòria i la resta de funcions cognitives.
  • Està demostrat en estudis clínics que millora el funcionament del sistema immune.
  • És beneficiosa per a crear pensaments positius i rebutjar els negatius.
  • I finalment i encara que sembli sorprenent ajuda a mitigar el dolor i a tolerar-lo de millor forma.

És per tots aquests beneficis pel que la meditació ha estat inclosa dins de teràpies psicològiques professionals i cada vegada són més les empreses, col·legis i organitzacions esportives les que compten amb teràpies de meditació per als seus membres. És una pràctica que s'ha anat guanyant el reconeixement i el respecte de tota mena de professionals de la psicologia i en moltes empreses hi ha sessions de meditació planejades per als empleats, ja que millora la seva salut mental, augmenta el seu rendiment en el treball, disminueix l'estrès i estimula la seva creativitat.

Un conjunt de beneficis realment positius i molt útils per a l'inquietant ritme de vida que portem en l'actualitat.

Per on començar amb la meditació

Per a meditar correctament cada persona necessita d'un moment diferent i d'una postura que li aporti comoditat per a aconseguir l'estat mental necessari. En qualsevol cas, com a norma general resulta necessari seguir els passos que es mostren a continuació:

Buscar un lloc tranquil

Per a practicar la meditació és necessari estar relaxat en un lloc en el qual ningú ens molesti ni hi hagi interrupcions constants. Un lloc tranquil per a la meditació pot ser una habitació de la llar familiar, el jardí, zones boscoses o zones pròximes a l'aigua, com la riba del mar o dels rius.

Posar-se còmode 

Una vegada trobat el lloc perfecte per a la meditació és fonamental usar una vestimenta que sigui còmoda, quedar-se descalç i oblidar-se del rellotge o altres complements que ens desconcentrin. D'igual forma, cal trobar la postura correcta per a practicar la meditació.

Per a això el més comú és asseure's en el sòl amb l'esquena recta, relaxar braços i espatlles i respirar profund. Sense adonar-nos trobarem la postura més adequada, encara que també és cert que si d'aquesta manera resulta impossible també és possible meditar assegut en una cadira o de genolls.

Centrar-se en un punt o objecte 

Per a començar el procés de meditació cal centrar-se en un objecte determinat o en la pròpia respiració amb els ulls tancats. Això és fonamental per a aconseguir concentrar-se i és el més aconsellable per a principiants. Meditadors més experimentats podran centrar-se en els sons o en el conegut com a “escàner corporal”.

Assumir els pensaments i continuar

Una cosa molt normal abans de començar és creure que hem de deixar la ment en blanc. La veritat és que no és així, ja que la meditació es basa en l'acceptació dels pensaments, les sensacions corporals i les emocions de la persona, per la qual cosa no cal intentar modificar-los ni eliminar-los, tan sols observar-los sense jutjar-los.

Una vegada acceptats els pensaments tornem a concentrar-nos en el pas anterior, ja sigui en la respiració o en un objecte.

Perseverar en la meditació

La meditació és molt beneficiosa però cal tenir una certa constància en ella. Per això és convenient anar progressant a poc a poc augmentant el temps dedicat a aquesta. Podem començar per meditacions molt breus de tot just un minut i anar augmentant fins a aconseguir els 20 o 30 minuts diaris. Una vegada aconseguit aquest nivell és quan experimentarem els grans beneficis d'aquesta pràctica mil·lenària que està ajudant milions de persones a tot el món a gestionar de forma més adequada la seva vida diària i a combatre l'estrès i l'ansietat.

Nou comentari

Software DELSOL es compromet amb la privacitat de les teves dades.

T'expliquem de manera resumida com tractarem les teves dades personals.

Qui és el Responsable del tractament de les teves dades?

Software del Sol, S.A., amb NIF nombre A-11682879 i adreça en Geolit, P. Tecnològic. C/ Les Viles 9. 23620. Mengíbar (Jaén). Adreça de correu electrònic: info@sdelsol.com.

Amb quina finalitat tractem les teves dades personals?

Tractem la informació que ens facilites amb la finalitat de prestar-te el servei sol·licitat i realitzar la facturació del mateix.

Si ho acceptes, també podrem usar-los per enviar-te informació, promoció i publicitat dels nostres productes i serveis i millorar així la teva experiència com a client.

¿Per quant temps conservem les teves dades?

Les dades personals que ens proporcionis es conservaran mentre es mantingui la relació comercial i/o no sol·licitis la supressió dels mateixos.

Quina és la legitimació per al tractament de les teves dades?

La base legal per al tractament de les teves dades està basada en el consentiment que et sol·licitem en recaptar aquestes dades i/o en la necessitat de comptar amb els mateixos per processar les teves comandes i complir amb els compromisos que adquirim amb tu per contracte.

Comunicarem les teves dades a tercers?

No, tret que la llei ens obligui.

Quins són els teus drets quan ens facilites les teves dades?

Tens dret a obtenir confirmació sobre si en Software del Sol, S.A. estem tractant les teves dades personals, per tant, tens dret a accedir a les teves dades personals, rectificar les dades inexactes o sol·licitar la seva supressió quan les dades ja no siguin necessaris.

Si vols conèixer amb més detall com tractem les teves dades consulta la nostra Política de Privacitat.

Descarga FactuSOL

Más información

El blog en el teu email

Subscriu-te per rebre la newletter mensual directament en el teu email.

On estem

Geolit, Parque Científico y Tecnológico
Edificio Software DELSOL · 23620
Mengíbar · Jaén

Centraleta: 953 22 79 33
Comercial: 953 21 41 00

Àrea Comercial

  • Distribuïdors
  • Col·laboradors
  • Preguntes freqüents

Atenció al Client

  • Suport tècnic
  • Zona privada
  • Utilitats

Software DELSOL

  • Sobre Software DELSOL
  • Descarrega-ho gratis
  • Responsabilitat social
  • Treballa amb nosaltres
  • Resultats enquestes 2018
  • Butlletí DELSOL
  • Contacte

Polítiques

  • Política de Gestió
  • Política de Privacitat
  • Política de Seguretat
  • Termes d'ús generals de NUBE10
  • Condicions Generals de Contractació
  • Política de Cookies
Idioma
Microsoft Partner
Aenor 27001
Aenor 9001
iQnet
iQnet Sr10
Confianza ONLINE
  • linkedin
  • youtube
Software DELSOL, S. A. utilitza cookies pròpies i de tercers amb finalitat analítica i de màrqueting. Pots configurar o rebutjar les cookies fent click en el botó "Configurar".