Manejar l'estrès, com hen de fer-ho

per Software DELSOL

L'intens i frenètic ritme de vida en el treball és sens dubte una de les principals causes d'aparició de quadres clínics d'estrès. Els autònoms, emprenedors i petits empresaris compten amb jornades de treball que comencen des que s'aixequen del llit al matí fins que finalitza el dia i es fiquen en el llit de nou. Això provoca que sigui molt difícil desconnectar i a més genera una tensió constant que pot afectar la salut a diferents nivells.

L'estrès continuat al llarg del temps pot arribar a augmentar el risc de patir malalties del cor, l'aparició de quadres depressius i fins i tot fomenta l'aparició de l'obesitat a causa dels mals hàbits alimentosos. Sense oblidar alguna cosa que pot ser també molt important: la disminució del rendiment cognitiu. I és que una ment sobre estressada rendeix a ritme inferior i està menys capacitada per a prendre decisions correctes.

Manejar l'estrès en el dia a dia ha de convertir-se en una tasca que cal prendre's molt de debò per a gaudir d'una vida laboral més assossegada i tranquil·la. Algunes de les tècniques i estratègies per a evitar l'estrès i aprendre a manejar-lo que més èxit poden aconseguir són les que es mostren a continuació:

Mantenir actituds positives

Els negocis de qualsevol autònom poden passar per moments bons i per moments dolents i cal aprendre a bregar amb això. Mantenir actituds i pensaments positius és de gran ajuda per a reduir els nivells d'estrès i millorar l'estat d'ànim. Enfrontar-se als problemes amb un estat d'ànim positiu ajuda a solucionar-los de millor forma. I és que encara que les coses vagin mal cal desafiar als pensaments negatius perquè desapareguin i deixin d'intoxicar la ment.

Valorar el que es té

Encara que l'ambició és una part essencial de la motivació que necessita qualsevol emprenedor o autònom cal saber diferenciar una ambició positiva i realista de la frustració i l'estrès que genera tenir ambicions massa grans que no es compleixen a la velocitat desitjada.

Està demostrat segons molts estudis científics que estar agraït amb el que es té i valorar-ho ajuda a reduir el cortisol, l'hormona que produeix l'estrès. És positiu treballar cada dia amb una actitud de gratitud, ja que amb això aconseguirem més energia i un millor estat d'ànim que ens ajudarà a aconseguir els objectius sense estressar-nos.

Evitar pensar en el futur

Resulta evident que el futur és alguna cosa que preocupa a tothom en major o menor mesura i tractem de forma contínua d'anticipar-nos al que aquest ens pot oferir. Encara que mirar les coses amb perspectiva pot ser positiu cal evitar caure en un estil de vida estressant en el qual ens preguntem constantment “Què passaria si…?” ja que genera una gran insatisfacció i un mar de dubtes que de res serveixen en el dia a dia. És molt millor centrar-se en el present observant al futur com alguna cosa que està per venir i que encara que desconeixem el que pot passar estarem llestos per a enfrontar-ho. Això ajudarà a mantenir l'estrès sota control.

Desconectar de la feina

Estar disponible per al treball durant 24 hores al dia els 7 dies de la setmana ens exposa a una situació en la qual no parem de rebre *imputs estressants que ens obliguen a prendre decisions de forma constant per a trobar solucions per a tot. Aquest estil de vida és el causant principal de l'estrès i hem de trobar una forma de desconnectar del treball, com pot ser apagar el telèfon quan s'arribi a la llar familiar o durant el cap de setmana. També és positiu evitar que el correu electrònic del treball estigui en el mòbil personal perquè així no arribin correus que alterin la desconnexió.

Ingerir menys cafeïna

Una dels costums més arrelats al nostre país per autònoms i empleats és el consum continu de cafès perquè ens aportin cafeïna que ens activi i fomenti la producció d'adrenalina. L'adrenalina és un mecanisme de supervivència que ens obliga a lluitar o córrer davant una amenaça i consumir cafè durant l'horari laboral no fa una altra cosa que empitjorar els nivells d'estrès. És convenient ingerir menys cafès i substituir-los per altres estimulants menys intensos.

Dormir adequadament

Dormir un mínim d'hores reglamentàries és essencial perquè el cervell descansi i es recarregui per a enfrontar-se a un nou dia. La falta de somni augmenta els nivells d'estrès i l'estrès així mateix augmenta l'insomni nocturn. És un cicle que cal trencar ja que no fa una altra cosa que empitjorar la situació de qui el pateix. És essencial dormir almenys 7 o 8 hores al dia per a estar al 100% i per a evitar situacions com la vista cansada, maldecaps i una disminució en el rendiment en el treball.

Fer sport

L'esport és una de les principals vies d'alliberament d'estrès i tensions acumulades en la jornada laboral i tots els experts mèdics ho assenyalen com un aliat imprescindible a tenir en compte. Practicar esport de forma regular ens ajuda a alliberar endorfines que ens serveixen per a disminuir els nivells d'estrès i que a més provoca que dormim millor a les nits. Sortir a córrer o anar al gimnàs en sortir de treballar pot convertir-se en un hàbit que elimini l'estrès notablement.

En resum…

Com es pot apreciar són molts els consells a tenir en compte i els hàbits que podem adoptar en el dia a dia per a disminuir els nivells d'estrès als quals el treball intens té acostumats als autònoms, emprenedors i treballadors en general. La desconnexió tecnològica i adoptar actituds positives enfront dels problemes ajuden en gran manera. Sense oblidar el poder que té el somni reparador per a regenerar la ment i el poder de l'esport per a descarregar tensions. Seguint aquests consells s'aconseguirà una vida menys estressant i més relaxada.

Nou comentari

Software DELSOL es compromet amb la privacitat de les teves dades.

T'expliquem de manera resumida com tractarem les teves dades personals.

Qui és el Responsable del tractament de les teves dades?

Software del Sol, S.A., amb NIF nombre A-11682879 i adreça en Geolit, P. Tecnològic. C/ Les Viles 9. 23620. Mengíbar (Jaén). Adreça de correu electrònic: info@sdelsol.com.

Amb quina finalitat tractem les teves dades personals?

Tractem la informació que ens facilites amb la finalitat de prestar-te el servei sol·licitat i realitzar la facturació del mateix.

Si ho acceptes, també podrem usar-los per enviar-te informació, promoció i publicitat dels nostres productes i serveis i millorar així la teva experiència com a client.

¿Per quant temps conservem les teves dades?

Les dades personals que ens proporcionis es conservaran mentre es mantingui la relació comercial i/o no sol·licitis la supressió dels mateixos.

Quina és la legitimació per al tractament de les teves dades?

La base legal per al tractament de les teves dades està basada en el consentiment que et sol·licitem en recaptar aquestes dades i/o en la necessitat de comptar amb els mateixos per processar les teves comandes i complir amb els compromisos que adquirim amb tu per contracte.

Comunicarem les teves dades a tercers?

No, tret que la llei ens obligui.

Quins són els teus drets quan ens facilites les teves dades?

Tens dret a obtenir confirmació sobre si en Software del Sol, S.A. estem tractant les teves dades personals, per tant, tens dret a accedir a les teves dades personals, rectificar les dades inexactes o sol·licitar la seva supressió quan les dades ja no siguin necessaris.

Si vols conèixer amb més detall com tractem les teves dades consulta la nostra Política de Privacitat.

Descarga FactuSOL

Más información

El blog en el teu email

Subscriu-te per rebre la newletter mensual directament en el teu email.

On estem

Geolit, Parque Científico y Tecnológico
Edificio Software DELSOL · 23620
Mengíbar · Jaén

Centraleta: 953 22 79 33
Comercial: 953 21 41 00

Àrea Comercial

  • Distribuïdors
  • Col·laboradors
  • Preguntes freqüents

Atenció al Client

  • Suport tècnic
  • Zona privada
  • Utilitats

Software DELSOL

  • Sobre Software DELSOL
  • Descarrega-ho gratis
  • Responsabilitat social
  • Treballa amb nosaltres
  • Resultats enquestes 2018
  • Butlletí DELSOL
  • Contacte

Polítiques

  • Política de Gestió
  • Política de Privacitat
  • Política de Seguretat
  • Termes d'ús generals de NUBE10
  • Condicions Generals de Contractació
  • Política de Cookies
Idioma
Microsoft Partner
Aenor 27001
Aenor 9001
iQnet
iQnet Sr10
Confianza ONLINE
  • linkedin
  • youtube
Software DELSOL, S. A. utilitza cookies pròpies i de tercers amb finalitat analítica i de màrqueting. Pots configurar o rebutjar les cookies fent click en el botó "Configurar".